czy moge

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]

Witam, zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać. 1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu [...]

[...] a reszta Circuit, Fat Burning, Shape... Pomimo jedzenia małych ilości kalorii i prawie w ogole tłuszczu nie chudlam, moze jakis 1kg. Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa Multipowera po zajeciach. Chcialabym sie zapytac ile moge jest ww, bialek, a w szczegolnosci ile [...]

Kurde chłopaki znowu mam problem.. trenuje 3xMT i siłka Mam serce do walki, kocham ten sport i nadaje sie do niego :) Wszystko od razu łapie, wystarczy mi pokazać i od razu to pamiętam :) Najwidoczniej trener to zauważył i capnął mnie gdy szedłem między ludźmi i pyta sie mnie "a ty jedziesz na obóz?" spytał tylko mnie z grupki gdy szedłem do [...]

[...] i postanowiłem dać sobie z tym spokój i zająć się budowaniem sylwetki. Przez ten cały czas odkąd nie dodawałem wpisów byłem w reżimie treningowym tak więc od zera nie zaczynam, na siłkę też często zaglądałem ale bardziej ćwiczyłem pod względem siłowym niż mięśniowym, dlatego troszeczkę wyniki w paru bojach poszły w górę ale to już nie ważne. [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] a za główny cel stawiam sobie zmniejszenie ‘oponki’ na brzuchu. Zależy mi by nie stracić za wiele mięcha, może i nie mam dużo suchej masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : bd Szacunkowy [...]

Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

[...] finansowe: - Cel/problem/opis: Przejście na trening HST Witam. Po ok. 4 miesiącach FBW, zamierzam wypróbować trening HST. Na początku zaznaczam, iż obecnie nie mogę ćwiczyć nóg (problem z kolanami, jednak jest coraz lepiej). Z resztą nie ma problemu. Do treningu wybrałem następujące ćwiczenia: 1.Plecy: -Wiosłowanie; -Martwy ciąg; (do tej [...]

Witam, to moj pierwszy post wiec witam wszystkich serdecznie . Mam takowe pytanie... 5 dni temu zaczalem cwiczy A6w (predzej zaczynalem juz, lecz wylamalem sie...)i zastanawiam się czy jesli dostane "zakwasow" i zrobie 1 dniowa ew. 2 dniowa przerwe wplynie to na koncowy efekt? 2 pytanie. Czytałem że treningi na brzuch mogą wywołac ból pleców... [...]

[...] 1 Tydzień Sucho, 3-4 tygodnie na odżywkach które mi zostały (Zostało mi ok.: 200g Krety, 100Beta-Alaniny i z 25 porcji SAW) W trakcie wszczepiam: Dietę, Inny trening (bo ćwiczyłem całe życie do porzygu: FBW pn-śr-pt masa 2 partie na dzień po 4 ćwiczenia każda, po 4 serie) No i gdzieś za miesiąc, środek listopada chciałbym 'wszczepić' SAA :). I [...]

[...] siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów stosować?, - czy na brzuch mogę dorzucić ABS ? - [...]

[...] - kłaść się spać o godz. 22.00 6. Dużo biegać - najlepiej 2x lub 3x w tyg. 7. Codziennie wisieć na drążku (najlepiej 3x dziennie po 10-15 min, gdzie 1min wisisz, kolejną odpoczywasz) 8. Ćwiczyć na hantlach z dużą ilością powtórzeń - GŁÓWNIE ĆWICZENIA NA NOGI - większe wydzielanie hormonu wzrostu 9. Stosować suplementację z Argininą i Lizyną I [...]

[...] daje rade wyrwac sie na jogging. ustalone mialam wczesniej bialko 118g, tluszcze 35g i wegle 118g dziennie.ale jakos do dupy to jest i plus thermo fat burner nie dziala.czy przy takim wysilku moge zmniejszyc wegle? zaznaczam ze czasami przekraczam te granice btw(a czasami jem za malo),generalnie nie przestrzegam tego jakos psychopatycznie bo [...]

Troche poczytałem postów na fitnessie i odżywianiu,ale szczerze mowiąc właśnie przez to mam w głowie jeszcze większy mętlik...Ale pokolei. Przy moim ok 180cm i wadze jakies 73kg...niby BMI dobre(+profil w miare aktualny),sylwetka w sumie też poza jednym mankamewntem...pewnie domyslacie się,że chodzi o tzn "oponkę". Dieta - ponieważ ostatnio(kilka [...]

[...] 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie bardzo dobrze. 6. [...]

od czego tu zacząć..tak naprawdę nie wiedziałem do jakiego działu się przypisać,zaawansowanych czy początkujących,ćwiczę nieregularnie od kilku lat,systemem kilku miesięcy/tygodni ćwiczeń z kilkoma miesiącami/tygodniami lenistwa,nie robiłem żadnych specjalnych planów,ćwiczyłem jedną sztangą,różne kombinacje z nią,robiłem pompki i brzuszki,nie [...]

Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]

[...] tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu (zmniejszyłam wysiłek fizyczny, bo w październiku wraz z rozpoczęciem roku akademickiego nie mam możliwości tyle ćwiczyć i nie chciałam wywołać szoku na organiźmie), obecny jeszcze spadek wagi październik: dieta 1700 kcal, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu(60 minut), delikatny spadek wagi [...]